古代中医云：若要肤如白脂，饮食之物必有取舍沙拉做法视频软件苹果版。炎炎夏日将至，你是不是又开始担心自己会被晒黑了呢。
不妨多吃些坚果、深绿色蔬菜、紫色食物、水果、虾蟹等沙拉做法视频软件苹果版。这些食物里含有丰富的维生素C和E，花青素、虾青素，能有效防止和减少紫外线损伤，防止色素沉淀。
做菜的时候，选择以上食材，做出的菜不仅营养好吃，对皮肤好处多哦沙拉做法视频软件苹果版。
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腰果虾仁
1、腰果虾仁
清香爽脆沙拉做法视频软件苹果版，营养丰富，能量满满
食材准备：腰果、虾仁、西芹、胡萝卜、大葱、蒜、土豆淀粉、白胡椒、料酒沙拉做法视频软件苹果版。
具体做法：
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虾仁清洗干净沙拉做法视频软件苹果版，开背，去虾线
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1、 虾仁清洗干净，开背，去虾线沙拉做法视频软件苹果版。加入盐、土豆淀粉、白胡椒、料酒搅拌均匀，腌制10分钟。
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加料腌制10分钟
2、西芹、胡萝卜切片备用沙拉做法视频软件苹果版。大葱切成葱花、大蒜切成末备用。
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西芹、胡萝卜切片
3、 锅内放入大量的油，放入虾仁大火快速翻炸3分钟后捞出沙拉做法视频软件苹果版。
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虾仁快速翻炸
4、 热锅冷油，放入葱花、蒜末炒香，再放入西芹、胡萝卜片翻炒，最后再加入虾仁、腰果，适量的盐快速翻炒捞出沙拉做法视频软件苹果版。
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放入西芹、胡萝卜片翻炒
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加虾仁、腰果沙拉做法视频软件苹果版，加入适量的盐翻炒
2、蔬果沙拉
脆甜爽口沙拉做法视频软件苹果版，适合全家人吃
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蔬果沙拉
食材准备：苹果、橘子、西兰花、洋葱、红椒、沙拉酱沙拉做法视频软件苹果版。
具体做法：
1、 西兰花清洗干净，切成小块，放入沸水中煮熟，捞出晾凉沙拉做法视频软件苹果版。
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西兰开水烫熟
2、 洋葱、红椒洗干净，切成条，放入沸水中煮熟，捞出晾凉沙拉做法视频软件苹果版。
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洋葱、红椒开水烫熟
3、 苹果去掉皮切成小方块，橘子剥成小瓣沙拉做法视频软件苹果版。
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苹果块沙拉做法视频软件苹果版，橘子瓣
4、 找一个大碗，放入准备好的果蔬和沙拉酱搅拌均匀即可沙拉做法视频软件苹果版。
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放沙拉酱搅拌
3、凉拌紫甘蓝
酸辣脆香沙拉做法视频软件苹果版，夏天开胃菜
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凉拌紫甘蓝
食材准备：紫甘蓝、胡萝卜、香菜、干辣椒、陈醋、盐、鸡精、小葱、香油、糖沙拉做法视频软件苹果版。
具体做法：
1、 紫甘蓝、胡萝卜洗干净，切成细丝；小葱切成葱花；香菜切段沙拉做法视频软件苹果版。
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切丝
2、 准备一盆冷水，加入一勺食盐，倒入紫甘蓝丝，浸泡5分钟，捞出清洗，沥干水分沙拉做法视频软件苹果版。
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过盐水后沙拉做法视频软件苹果版，洗净捞出
3、 准备一个小碗，里面放入香菜、干辣椒、陈醋、盐、鸡精、小葱、香油，糖、搅拌均匀沙拉做法视频软件苹果版。
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调配料
4、 将准备好的调料倒入紫甘蓝丝中，搅匀就可以吃了沙拉做法视频软件苹果版。
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放料搅拌
4、西红柿金针菇
入口软滑沙拉做法视频软件苹果版，清甜解腻
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西红柿金针菇
食材准备：西红柿、金针菇、蒜、盐、糖沙拉做法视频软件苹果版。
具体做法：
1、 西红柿洗干净去皮切成碎片，大蒜切成末沙拉做法视频软件苹果版。
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西红柿切碎
2、 金菇针洗净，撕成小条，盐水浸泡后捞出沥干水分沙拉做法视频软件苹果版。
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金菇针撕成条
3、 热锅冷油，放入蒜末炒出香味，再加入西红柿炒成糊，加清水沙拉做法视频软件苹果版。
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西红柿炒成糊
4、锅开后，放金针菇，蚝油、盐、糖，大火煮5分钟沙拉做法视频软件苹果版。
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放金针菇
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装盘
