如今人们生活水平提高，平时家里茶几上都会摆着各类坚果、果干、含糖饮料等零食爱琳诗篇苹果版怎么解绑。这些零食多半都是经过深加工的高脂肪食物，摄入过量就会导致热量超标！尤其是在节假日的时候，追剧吃零食更不可避免，因此很多朋友的体重便控制不住了。那么零食该怎么吃，吃多少才合理呢？今天请长轻健康指导师来给大家推荐4种家里常见的零食及其每日食用量，只要合理食用便不用担心体重控制不住啦～
第一种爱琳诗篇苹果版怎么解绑，坚果类零食
这里的坚果主要以未加工的核桃、瓜子、杏仁、花生等为主爱琳诗篇苹果版怎么解绑。
大多数都含有丰富的蛋白质、矿物质、维生素、膳食纤维和不饱和脂肪酸等，适量吃是对身体有益的爱琳诗篇苹果版怎么解绑。
但是由于这类零食所含脂肪也比较高，因此长轻健康指导师建议大家适量摄入，不宜过多爱琳诗篇苹果版怎么解绑。
中国居民膳食指南（2022版）推荐大豆和坚果类每日25-35g爱琳诗篇苹果版怎么解绑。
第二种爱琳诗篇苹果版怎么解绑，奶制品类零食
这里的奶制品零食，主要指的是：牛奶、酸奶、奶粉等爱琳诗篇苹果版怎么解绑。
这类零食含有丰富的钙和优质蛋白，但如果你是血脂偏高的人群那么最好选择脱脂牛奶和奶粉爱琳诗篇苹果版怎么解绑。
长轻健康指导师建议，最好每日饮用不超过300g，即每天喝1瓶或者1袋就够了爱琳诗篇苹果版怎么解绑。
第三种爱琳诗篇苹果版怎么解绑，蔬果类零食
这里的蔬果主要以新鲜的黄瓜、西红柿、苹果、梨、橙子等为主爱琳诗篇苹果版怎么解绑。
新鲜的果蔬中，大多含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维等成分，长轻健康指导师建议每日食用量控制在200-350g爱琳诗篇苹果版怎么解绑。
第四种爱琳诗篇苹果版怎么解绑，饮料类零食
这里的饮料主要指的是：牛奶、淡茶水、自制的无糖酸奶、现磨豆浆等爱琳诗篇苹果版怎么解绑。
特别可以多喝茶爱琳诗篇苹果版怎么解绑，比如普洱茶、绿茶，不但可以解腻还可以抗氧化！
像餐桌上的可乐、雪碧、加工类果汁以及勾兑的饮料等爱琳诗篇苹果版怎么解绑，长轻健康指导师不建议正在减重的人群饮用，特别是高血糖人群慎用果汁！
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